Crivit Fitness Swing Stick User Manual

3 Zakres dostawy ... 3Dane tec

12Ćwiczenie 4 – Odpoczynek: przysiad z krążeniem ramion• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion. • Ugnij lekko kolana i wyk

13Ćwiczenie 5 - Rozhuśtanie drążka nad głową w przysiadzie z wychyleniem do przodu• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion

14Ćwiczenie 6 – Odpoczynek: koci grzbiet na stojąco• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion.• Napnij mięśnie brzucha i wyko

15Ćwiczenie 7 - Crunches (brzuszki)• Pozycja wyjściowa: Pozycja na plecach. Ugnij lekko nogi i postaw pięty na podłodze na szerokość ramion. • Podn

16Ćwiczenie 8 – Odpoczynek: helikopter• Usiądź na podłogę, nogi lekko ugięte, górna część ciała wyprostowana.• Wyprostuj ręce na boki i przekręcaj pow

17Ćwiczenie 9 - Plank bokiem• Połóż się na boku na podłodze, obydwie nogi są wyprostowane i leżą jedna na drugiej.• Podnieś ciało, podpierając się na

18Ćwiczenie 10 – Odpoczynek: krążenie ramion w pozycji siedzącej• Usiądź na podłodze, nogi lekko ugięte, górna część ciała wyprostowana.• Wykonaj krąż

19Ćwiczenie 11 - Prostowanie nóg na czworakach – statyczne• Pozycja wyjściowa: Przejdź do pozycji na czworakach, kolana i ręce bezpośrednio pod bio

20Ćwiczenie 12 – Odpoczynek: rotacja rąk• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion.• Wyprostuj lewą rękę do przodu i obróć gó

21Ćwiczenie 13 - Rozciąganie klatki piersiowejRozciąganie mięśni klatki piersiowej• Połóż się na brzuchu na podłodze, ręce leżą z boku przy ciele, łok

4Dane techniczne Waga: 635 gZastosowanie zgodne z przeznaczeniemArtykuł został skonstruowany jako przyrząd treningowy do użytku prywatnego. Artykuł ni

22Pielęgnacja i przechowywanieNależy pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do bezpiec-zeństwa i zachowania trwałości użytk

23Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podjęte naprawy na pod-stawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu rękojmi czy do

24Scope of delivery ... 24Technical

25Technical dataWeight: 635gCorrect useThe article is designed exclusively as a piece of training equipment for private use.The article is not suitabl

26 Special caution – risk of injury for children!• Do not allow children to use this product without supervision. Instruct children on the correct

27• Please consult your doctor before using the product, if you have health problems, allergic reactions, or if you are recovering from an injury.

28The correct gripHold the Swingstick by the plastic handle either with one or two hands depending on the exercise. Your grip should be loose and not

29Training process• Before a training session, warm your muscles up well. We recommend stretching before training with the Swingstick. • Increase t

30Exercise 1 - SquatsTo warm up the leg and buttock muscles• Stand up straight. Place your feet shoulder-width apart and hold your arms out straigh

31Exercise 2 – Back stretchTo stretch the upper and lower back• Kneel down with your knees a little further than hip-width apart. Support yourself on

5 Zachowaj ostrożność - niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im

32Exercise 3 – Forward swing lunge – static• Stand up straight with your feet shoulder-width apart.• Take a large step forward.• Bend your knees, the

33Exercise 4 - Recover: squat with shoulder rolls• Stand up straight with your feet shoulder-width apart. • Bend your knees slightly and roll your sho

34Exercise 5 – Overhead swings with in forward leaning squat• Stand up straight with your feet shoulder-width apart.• Bend your knees and lean your u

35Exercise 6 - Recover: Standing cat stretch• Stand up straight with your feet shoulder-width apart.• Tense your stomach muscles and arch your back li

36Exercise 7 - Crunches• Starting position: Lie on your back. Angle your legs slightly and place your heels on the floor shoulder-width apart. • Lif

37Exercise 8 – Recovery: Helicopter• Sit down on the floor with your legs bent and your upper body upright. • Extend your arms to the side and turn you

38Exercise 9 – Side support• Lie on the floor on your side with both legs straight and on top of one another.• Lift your body by supporting yourself on

39Exercise 10 - Recovery: Sitting shoulder rolls• Sit on the floor with your legs bent and your upper body upright. • Roll your shoulders forward 10 ti

40Exercise 11 – Leg extensions on all fours – static• Starting position: Kneel on all fours with your knees and hands directly below your hips and

41Exercise 12 – Recover: Swimming rotations• Stand up straight with your feet shoulder-width apart.• Extend your left arm out forward and turn your up

6• Przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać stopniowo obciążenie.• Drążek treningowy Swing Stick jest przyrządem

42Exercise 13 – Chest stretchTo stretch the chest muscles• Lie on the floor on your stomach with your arms beside your body and your elbows bent. • You

43Care and storagePlease never forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and preservation of the article. Always store the

44IAN: 93579 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] can also find spare parts for your pr

45 Lieferumfang ... 45Te

46Technische Daten Gewicht: 635 gBestimmungsgemäße VerwendungDer Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert.

47 Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!• Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richti

48• Der Swingstick ist ein Sportgerät und ist nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke konzipiert. • Bitte halten Sie vor der Nutzung des Pr

49Der richtige GriffHalten Sie den Swingstick abhängig von der Übung mit einer Hand oder mit beiden Händen am Kunststoffgriff. Hierbei sollten Sie locke

50Trainingsablauf• Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor dem Training gut auf. Wir empfehlen ein Stretching vor dem Training mit dem Swingstick.• Steigern

51Übung 1 - KniebeugeAufwärmen der Bein- und Gesäßmuskulatur• Stellen Sie sich aufrecht hin. Füße stehen schulterbreit, die Arme heben Sie ausgestr

7Odpowiednie trzymanieChwyć drążek treningowy Swing Stick w zależności od ćwiczenia jedną ręką lub obydwiema rękami za uchwyt z tworzywa sztucznego. D

52Übung 2 - Rücken-DehnungDehnung des oberen und unteren Rückens• Knien Sie sich mit etwas breiter als hüftbreit voneinander entfernten Knien hin.

53Übung 3 - Vorwärts-Schwingen im Ausfallschritt – statisch• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit. • Machen Sie einen großen Ausfa

54Übung 4 - Erholung: Kniebeuge mit Schulterrollen• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit. • Beugen Sie leicht die Knie und rollen

55Übung 5 - Über-Kopf-Schwingen in vorgebeugter Kniebeuge• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit.• Beugen Sie die Knie und neigen S

56Übung 6 - Erholung: Katzenbuckel im Stehen• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit.• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und machen Si

57Übung 7 - Crunches• Ausgangsposition: Rückenlage. Winkeln Sie die Beine leicht an und stellen Sie die Fersen schulterbreit auf den Boden. • Heben

58Übung 8 - Erholung: Helikopter• Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf den Boden.• Strecken Sie die Arme seitlich au

59Übung 9 - Seitstütz• Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beide Beine sind gerade und liegen aufeinander.• Heben Sie Ihren Körper, indem Sie sich

60Übung 10 - Erholung: Schulterrollen im Sitzen• Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf den Boden.• Rollen Sie die Sch

61Übung 11 - Beinstrecken auf allen Vieren – statisch• Ausgangsposition: Gehen Sie auf alle Viere, Knie und Hände direkt unter Hüfte und Schultern.

8Przebieg treningu• Przed treningiem należy odpowiednio rozgrzać mięśnie. Przed rozpoczęciem treningu zalecamy wykonanie rozciągania.• Zwiększać po

62Übung 12 - Erholung: Schwimmende Rotationen• Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße stehen schulterbreit.• Strecken Sie den linken Arm nach vorn und dr

63Übung 13 - Brust-DehnungDehnung der Brustmuskulatur• Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, Arme liegen seitlich neben dem Körper mit angewinke

64Pflege und LagerungBitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Art

65IAN: 93579 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E

9Ćwiczenie 1 - PrzysiadRozgrzewka mięśni nóg i pośladków• Stań w pozycji wyprostowanej. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wyciągnięte prz

10Ćwiczenie 2 - Rozciąganie plecówRozciąganie górnej i dolnej części pleców• Uklęknij rozstawiając kolana trochę szerzej niż szerokość bioder. Oprzyj

11Ćwiczenie 3 - Rozhuśtanie do przodu w wykroku - statyczne• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion. • Wykonaj szeroki wykr