Crivit Fitness Swing Stick User Manual

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17 18Exercice 10  Pause : r oulement des épaules en position assiseAsseyez-vous avec les genous pliés à 90 degrés et la colonne vertébrale dro

19 20Exercice 13  Extension du torseExtension des muscles du torseAllongez-vous à plat ventre sur le sol. Les bras sont tendus vers les côtés et les c

21 22Indications quant à l’éliminationL’emballage et l’article doivent être éliminés de manière favorable à l’environnement en fonction des m

23 24- Voer de oefeningen met voldoende afstand tot voorwerpen en andere per-sonen uit, zodat niemand gewond kan raken.- Het product mag slechts door

25 26De juiste vibratieEen lichte beweging van uw hand is al voldoende om de swingstick te laten vibreren. Beweeg uw hand op het ritme van de s

2827Oefening 1 KniebuigingWarming-up van de been-en bilspierenGa met gespreide benen staan, iets verder dan heupbreedte uit elkaar. Buig uw knieën en

29 30Oefening 2 Rug stretchenStretchen van de boven- en onderrugGa door de knieën, waarbij de knieën iets verder dan heupbreedte uit elkaar zijn. Bren

31 32Oefening 4 Cooldown: Kniebuigen met schouders rollenGa met gespreide benen staan, iets verder dan heupbreedte uit elkaar. Ga door de k

33 34Oefening 6 Cooldown: Kattenrug sta andGa met gespreide benen staan, een heupbreedte uit elkaar en rechte wervel-kolom. Maak een bolle rug, door d

35 36Oefening 9 Zijdelings steunenGa op uw zij liggen, beide benen zijn gestrekt en liggen op elkaar. Til uw lichaam door op de elleboog van de onders

432   Notice d’utilisa tionVolume de livraison ...3Données techniques ...3Utilisati

37 38Oefening 10 Cooldown: Schouderd rollen in een zitpositieGa met de knieën in een hoek van 90 graden zitten, de wervelkolom is recht. Rol de schoud

39 40Oefening 12  Cooldown: Zwemmende rotaties Ga met gespreide benen staan, een schouderbreedte uit elkaar. Strek één arm naar voren terwijl u het bo

41 42AfvalverwerkingGelieve u op een milieuvriendelijke manier van de verpakking te ontdoen!Doe daarvoor een beroep op een erkend afvalverwerkingsbedr

3 4   Notice d’utilisa tionVeuillez lire attentivement ce mode d’emploi avant l’utilisation. Veuillez le conserver impérativement pour toute consultat

5 6Fonction du Swing-stickLe Swing-stick exploite les avantages de l‘entraînement à vibration, lequel était réservé jusqu‘à présent aux grand

87- Nous conseillons une unité d‘entraînement optimale de 30 minutes, dont 15 minutes d‘entraînement avec le Swing-stick et env. 15 minutes d‘exercice

9 10Exercice 2  Extension du dosExtension de la partie supérieure et inférieure du dosAgenouillez-vous avec les genoux écartés un peu plus largement q

11 12Exercice 5  Balancement au-dessus de la tête avec flexion du genou vers l‘avant Accroupissez-vous en conservant une largeur d‘épaules. Pliez votre

13 14Exercice 6  Pause : dos de chat en position deboutPlacez vos pieds légèrement à la largeur des hanches, mais avec la colonne vertébrale bien droi

15 16Exercice 9  Appui latéralAllongez-vous sur le côté, les deux jambes droites posées l’une sur l’autre. Soulevez votre corps en vous appuyant