Crivit Z30900B_C User Manual download pdf

Övning för mage och ben

(se bild 1):

Lägg dig på rygg på golvet och

placera gymnatikbollen mellan benen.

Lyft bollen försiktigt från golvet och

håll denna position i ett par minuter.

Sänk benen igen.

Övning för mage (se bild 2):

Lägg dig på rygg på mitten av gym-

nastikbollen. Lyft axlarna från gym-

nastikbollen, låt ryggraden ligga kvar

på bollen.

Håll denna position i ett par minuter

och sänk axlarna igen. Sänk inte

huvudet mellan övningarna och håll

magmusklerna spända.

Övning för höften (se bild 3):

Lägg dig på rygg på golvet och

placera benen på gymnatikbollen.

Sträck ut armarna på golvet.

Pressa ner hälarna i gymnastikbollen

och lyft höften försiktigt från golvet.

Håll denna position i ett par sekunder

och sänk höften igen.

Balansövning (se bild 4):

Lägg dig på rygg och nacke på mitten

av gymnastikbollen och sträck ut ar-

marna rakt bakåt. Rulla långsamt fram

och tillbaka över gymnastikbollen.

Förvaring

Förvara produkten i rent, torrt och

tempererat utrymme.

Rengöring och skötsel

Använd inte frätande eller aggressiva

rengöringsmedel. Risk för skadad

produkt föreligger.

Använd torr luddfri duk för rengöring.

Ta bort grövre smuts med fuktig duk.

Avfallshantering

Förpackningen består av mil-

jövänligt material, som kan

lämnas på lokala återvinnings-

platser.

Täytä tuote vain ilmalla.

Älä puhalla tuotteeseen ilmaa suun

kautta, koska siitä voi aiheutua pyör-

rytystä.

Käytä tuotteen pumppaamiseen vain

kotitaloudessa käytettäviä jalka-ilma-

pumppuja tai kaksitoimisia käsipump-

puja. Käytä tarvittaessa toimitukseen

kuuluvaa pumppusuutinta.

Sulje venttiili pumppaamisen jälkeen

tiukasti toimitukseen sisältyvällä tul-

palla.

Älä pumppaa jumppapalloa yli tar-

vittavan 65 cm:n halkaisijan. Tuote voi

muuten vaurioitua. Näin määräät

65 cm halkaisijan:

– Merkitse seinään 65 cm korkeus

lattiasta.

– Aseta pumpattava jumppapallo

seinän eteen.

– Aseta tarvittavan pitkä viivoitin tms.

merkitystä kohdasta vaakasuoraan

jumppapallon päälle ja tarkista,

onko tuote pumpattu tarvittavaan

65 cm halkaisijaan asti.

Ilman tyhjentäminen

Poista ilmatulppa irrotusavulla ja

anna ilman poistua tuotteesta.

Vie ilmanpoistoputki venttiiliin ilman

tyhjentymisen nopeuttamiseksi.

Harjoitukset

Seuraavat harjoitukset ovat vain kooste

mahdollisista harjoituksista. Lisäharjoitus-

mahdollisuuksista saat tietoja vastaavasta

kirjallisuudesta.

Suorita lihasten lämmittely aina ennen

harjoittelun aloittamista.

Tee harjoitukset säännöllisellä nope-

udella ja rauhallisesti hengittäen.

Noudata annettuja liikeohjeita äläkä

yliarvioi kuntoasi.

Huomautus: Aloittelijoille riittää

kulloinkin noin 10 sekuntia noin

5–10 toistossa.

Älä harjoittele jos et voi hyvin tai

keskeytä harjoittelu silloin välittömästi.

Mikäli mahdollista anna fysiotera-

peutin tai vastaavan neuvoa sinua

tuotteella suoritettavissa harjoituksissa.

Vatsa-jalka-harjoitus (katso

kuva 1):

Asetu selällesi lattialle ja ota jump-

papallo sääriesi väliin.

GB/IE

Use the device only in rooms in

which you can keep an adequate

distance from people or objects.

Otherwise you risk causing injury or

material damage.

Do not store the product in tempera-

tures lower than 15 °C. Air-ﬁlled

products are sensitive to low tem-

peratures.

The product should be generally kept

out of direct sunlight. If the air pres-

sure inside the product increases in

direct sunlight, then it must be imme-

diately reduced by releasing some air.

Keep the product away from sharp,

pointed, hot and / or dangerous

objects.

Advice for inﬂating

the product

Never inﬂate the gymnastic-ball in

cold condition.

Always use a pump adapter that ﬁts

properly, otherwise the valve could

be damaged.

The product must be inﬂated only

by adults.

Do not use compressors or com-

pressed air bottles to inﬂate the prod-

uct. They may damage the product.

Fill the product with air only.

Do not inﬂate the product using your

mouth as this could lead to dizziness.

Use only an ordinary domestic foot

pump or double-cylinder hand pump

to inﬂate the product. If required use

the supplied pump adapter only.

After inﬂation close the valve with

the supplied cap.

Inﬂate the gymnastic ball up to but

no more than the required diameter

of 65 cm. Otherwise the product may

be damaged.

How to measure a diameter of 65 cm:

– Mark a height of 65 cm above the

ﬂoor on a wall.

– Place the inﬂated gymnastic ball in

front of the wall.

– Place a long ruler or similar article

from the marked point horizontally

over the gymnastic ball and check

whether the product has been in-

ﬂated up to the required diameter of

65 cm.

Pumpa inte upp produkten med

munnen, detta kan medföra svindel-

känsla.

Använd endast vanliga luftpumpar

som används med foten eller med

båda händerna för att pumpa upp

produkten. Använd den medlevere-

rade luftpumpadaptern.

Stäng ventilen med medlevererad

propp när du har pumpat upp pro-

dukten.

Pumpa inte upp produkten mer än

nödvändig diameter på 65 cm. Detta

kan skada produkten. Så här kontrol-

lerar du diametern på 65 cm:

– Markera höjden 65 cm över golvet

på en vägg.

– Placera den uppumpade produkten

framför väggen.

– Lägg en tillräckligt lång linjal eller

liknande vågrätt på från den marke-

rade punkten ut över gymnastikbollen

och kontrollera om produkten är

uppumpad till nödvändig diameter

på 65 cm.

Släppa ut luft

Ta bort proppen med öppningshjäl-

pen och låt luften pysa ut ur produk-

ten.

Skjut in luftningsröret i ventilen för

att släppa ut luften snabbare.

Övningar

Följande övningar är endast ett urval av

möjliga övningar. Läs lämplig bok för

ytterligare övningsmöjligheter.

Värm upp innan träningen påbörjas.

Utför övningarna i jämnt tempo med

lugn andning. Håll dig till angivna

rörelser och överskatta inte din egen

förmåga.

Obs: Nybörjare startar med

ca. 5–10 omgångar och vardera

10 sekunder.

Träna inte eller avbryt träningen

omedelbart om du inte mår bra.

Konsultera läkare eller terapeut för

träningsalternativ.

VARNING! RISK FÖR PER-

SONSKADOR! Håll produkten

borta från barn. Denna produkt är

ingen leksak! Denna produkt bör ej

användas av barn utan uppsikt av

vuxen person.

LIVS-

FARA OCH RISK FÖR

OLYCKSFALL FÖR

SMÅBARN OCH BARN! Lämna

aldrig barn utan uppsikt med förpack-

ningsmaterialet. Risk för kvävning

genom förpackningsmaterial. Barn

underskattar ofta riskerna. Håll alltid

barn borta från produkten!

120 kg

Kontrollera att maximalvikt

pa 120 kg inte överskrids.

Risk för personskador

och / eller materialskador.

Genomgå en allmän läkarkontroll

innan du använder produkten om

du har hälsoproblem eller är gravid

och fastställ om du lider av eventuella

hjärt,- blodcirkulations- eller ortope-

diska problem. Avbryt träningen

omedelbart och kontakta läkare om

du har smärtor eller inte mår bra.

Kontrollera om produkten är skadad

och / eller sliten innan du använder

den. Använd inte produkten om den

är skadad på något sätt.

Använd endast produkten inomhus

och på lämplig underlag.

Använd endast produkten i rum där

du kan hålla avstånd till personer /

föremål för att undvika skador.

Förvara inte produkten i temperatur

under 15 °C. Luftfyllda produkter är

känsliga för kyla.

Skydda produkten för direkt solljus.

Om lufttrycket i produkten ökar pga

direkt solljus måste luften släppas ut.

Håll produkten borta från skarpa,

spetsiga, heta och / eller farliga fö-

remål.

Anvisningar för att

pumpa upp produkten

Pumpa inte upp produkten när den

är kall eller i kyla.

Använd endast passande luftpum-

padapter, annars kan ventilen skadas.

Produkten får endast pumpas upp

av vuxen person.

Pumpa inte upp produkten med hjälp

av kompressor eller tryckluftsﬂaskor.

Detta kan skada produkten.

Fyll endast produkten med luft.

Mjuk gymnastikboll

Inledning

Bruksanvisningen är en del av

denna produkt. Den innehåller

viktig information om säkerhet,

användning och avfallshantering. Be-

kanta dig med apparatens alla funktioner

innan du tar den i bruk för första gången.

Läs för detta ändamål igenom följande

bruksanvisning och säkerhetsinformation.

Använd apparaten endast enligt beskriv-

ningen och endast för angivna använ-

dningsområden. Förvara denna bruks-

anvisning väl. Överlämna även alla

handlingar om du överlåter produkten

till en tredje person.

Avsedd användning

Gymnastikbollen är avsedd som sport-

och träningsartikel för personer som väger

maximalt 120 kg. Den är inte avsedd

som sittmöjlighet under längre tid. Varje

annan användning eller förändrad produkt

gäller som icke avsedd användning och

kan medföra risker eller personskador

och produktskador. Tillverkaren ansvarar

inte för skador som förorsakas av icke

ändamålsenlig användning. Denna

produkt är ej avsedd för yrkesmässig

användning.

Tekniska data

Max. belastning: 120 kg

Mått: ca. ø 65 cm

Vikt: ca. 900 g

Leveransens

omfattning

1 gymnastikboll

2 proppar

1 luftpumpadapter

1 luftningsrör

1 öppningshjälp (för propp)

1 bruksanvisning

Säkerhets-

föreskrifter

LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE

ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKS-

ANVISNINGEN VÄL!

Kohota jalat varovasti lattiasta ja pidä

tässä asennossa pari minuuttia. Laske

jalat tämän jälkeen taas alas.

Vatsaharjoitus (katso kuva 2):

Asetu selällesi jumppapallon keskelle.

Kohota olkapäät jumppapallolta,

mutta säilytä kontakti selkärannan

ja pallon välillä.

Säilytä tämä asento pari minuuttia ja

laske olkapäät sitten taas alas. Älä

laske päätäsi toistojen välillä ja säi-

lytä vatsalihakset jännitettyinä.

Pakaraharjoitus (katso kuva 3):

Asetu selällesi lattialle ja aseta sääresi

jumppapallolle. Aseta käsivarret

ojennettuina viereesi lattialle.

Purista kantapääsi ylhäältä jumppa-

pallolle ja nosta pakarasi varovasti

lattiasta. Säilytä tämä asento pari

sekuntia ja laske pakarasi taas latti-

alle.

Tasapainoharjoitus (katso kuva 4):

Asetu selällesi ja niska jumppapallon

keskelle ja ojenna käsivarret suoraan

taakse. Rullaa hitaasti ja varovasti

jumppapallolla edestakaisin.

Säilytys

Säilytä tuote puhtaissa, kuivissa ja

temperoiduissa tiloissa.

Puhdistus ja hoito

Älä missään tapauksessa käytä syö-

vyttävää puhdistusainetta. Se voi

vahingoittaa tuotteen materiaalin.

Käytä puhdistukseen ja hoitoon kuivaa

nukkautumatonta liinaa.

Poista karkeampi lika kostealla liinalla.

Jätehuolto

Pakkaus on ympäristöystäväl-

lista materiaalia, jonka voit

viedä paikalliseen kierrätys-

pisteeseen.

Saat lisätietoa käytettyjen tuotteiden

jätehuoltomahdollisuuksista kunnan- tai

kaupungintoimistosta.

SESESEFI

FIFIGB/IEGB/IE

GB/IEGB/IE

kikalu! Lapset eivät saa käyttää tätä

tuotetta ilman aikuisten valvontaa.

HENGEN- JA LOUK-

KAANTUMISVAARA

LAPSILLE! Älä jätä lapsia koskaan

pakkausmateriaalin kanssa ilman

valvontaa. Pakkausmateriaali merkit-

see tukehtumisvaaraa. Lapset eivät

aina osaa arvioida vaaroja. Pidä

lapset aina pois tuotteen ulottuvilta.

120 kg

Pidä huolta siitä, ettet

kuormita tuotetta yli

120 kilon painolla. Siitä

voi olla seurauksena loukkaantumis-

vaara ja / tai tuotteen vaurioituminen.

Mikäli sinulla on terveydellisiä ongel-

mia tai olet raskaana, anna lääkärisi

suorittaa yleinen kuntotesti ennen kuin

otat laitteen käyttöön ensimmäisen

kerran. Testistä ilmenee, onko sinulla

mahdollisesti sydän-, verenkierto- tai

ortopedisiä ongelmia. Keskeytä har-

joittelu välittömästi ja käänny lääkärin

puoleen, jos tunnet kipua tai jos voit

pahoin.

Tarkista aina ennen käyttöä tuotteen

kunto ja ettei siinä ole vaurioita ja /

tai kulumista. Älä milloinkaan käytä

tuotetta, jos havaitset siinä jotain

vaurioita / kulumista.

Käytä tuotetta vain sisällä sopivalla

ja tasaisella alustalla.

Käytä laitetta vain tiloissa, joissa sinul-

la on riittävä välimatka henkilöihin /

esineisiin, jotta vältät loukkaantumiset /

aineelliset vauriot.

Älä säilytä tuotetta alle 15 °C läm-

pötilassa. Ilmatäytteiset tuotteet ovat

herkkiä kylmyydelle.

Suojaa tuote välittömältä auringon-

paisteelta. Mikäli ilmanpaine tuotteen

sisällä kohoaa välittömässä aurin-

gonpaisteessa, se on laskettava heti

ilmaa poistamalla.

Pidä tuote loitolla terävistä, teräväkär-

kisistä, kuumista ja / tai vaarallisista

esineistä.

Tuotteen

pumppaamisohjeita

Älä koskaan pumppaa jumppapallpa

kylmänä.

Käytä sopivaa pumppusuutinta, koska

venttiili voi muuten vaurioitua.

Pumppaamisen saa suorittaa vain

aikuinen henkilö.

Älä pumppaa tuotetta kompressorien

tai paineilmapullojen avulla. Tämä

voi vaurioittaa tuotetta.

Jumppapallo

Johdanto

Käyttöohje on osa tuotetta.

Siinä on tärkeitä turvallisuuteen,

tuotteen käyttöön ja jätehuol-

toon liittyviä ohjeita. Tutustu ennen ensim-

mäistä käyttöönottoa huolellisesti laitteen

kaikkiin toimintoihin. Lue seuraavat käyttö-

ja turvaohjeet. Käytä laitetta vain ohjeiden

mukaan ja vain kuvatulla käyttöalueella.

Säilytä nämä ohjeet huolellisesti. Anna

aina kaikki tuotetta koskevat paperit mu-

kaan, kun annat tuotteen edelleen.

Määräystenmukainen

käyttö

Jumppapallo on tarkoitettu harjoittelulait-

teeksi henkilöille, joiden paino on

korkeintaan 120 kg. Se ei sovellu pitem-

piaikaiseksi istuimeksi. Muunlainen käyt-

tö tai muutosten teko tuotteeseen on

määräystenvastaista ja siitä voi seurata

huomattavia riskejä kuten loukkaantumisia

ja tuotteen vaurioituminen. Valmistaja ei

vastaa virheellisestä käytöstä johtuneista

vahingoista. Tuote ei ole tarkoitettu am-

mattimaiseen käyttöön.

Tekniset tiedot

Maksimi

kuormitettavuus: 120 kg

Mitat: n. ø 65 cm

Paino: n. 900 g

Toimitukseen kuuluu

1 jumppapallo

2 ilmatulppaa

1 pumppusuutin

1 ilmanpoistoputki

1 irrotusapu (ilmatulppaan)

1 käyttöohje

Turvaohjeet

LUE KÄYTTÖOHJEET ENNEN KÄYT-

TÖÖNOTTOA! SÄILYTÄ KÄYTTÖOH-

JEET HUOLELLISESTI!

VAROITUS! LOUKKAANTU-

MISVAARA! Tuotetta ei saa antaa

lasten käsiin. Tämä tuote ei ole leik-

then place your buttocks back

down on to the ﬂoor.

Balance exercise (see Fig. 4):

Lie with your back and neck on the

middle of the gymnastic ball and

stretch your arms straight out behind

you. Roll slowly and carefully back-

wards and forwards over the gym-

nastic ball.

Storage

Store the product in a clean, dry

and temperate room.

Cleaning and care

Do not use corrosive or abrasive

cleaning agents as they may damage

the product.

Use a dry ﬂuﬀ-free cloth when you

are cleaning or polishing the product.

Remove any stubborn dirt using a

moist cloth.

Disposal

The packaging is made en-

tirely of recyclable materials,

which you may dispose of at

local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal

authority for more details of how to

dispose of your worn-out product.

Releasing air

Remove the cap using the removal

tool and let some air escape from

the product.

Insert the deﬂating tube into the valve

to accelerate the escape of air.

Exercises

The following exercises are only a selec-

tion of the possible exercises. Further ex-

ercises can be found in specialist literature.

Warm up before you start training.

Keep to the speciﬁed sequences of

movements and do not overestimate

your strength. Carry out the exercises

at a regular speed and while breath-

ing calmly.

Note: If you are a beginner, appr

ox.

5–10 repetitions of around 10 sec-

onds will be suﬃcient.

Stop training immediately or do not

start training if you feel unwell.

If possible seek the advice of a

physiotherapist or similar professional

about training with the product.

Stomach-leg exercise (see Fig. 1):

Lie with your back on the ﬂoor and

take the gymnastic ball between

your lower legs.

Raise your legs carefully from the

ﬂoor and hold this position for a

couple of minutes. Then lower your

legs again.

Stomach exercise (see Fig. 2):

Lie with your back centrally on the

gymnastic ball. Raise your shoulders

from the gymnastic ball, but keep

your spine in contact with the ball.

Hold this position for a couple of

minutes and then lower your shoul-

ders again. Keep your head clear

of the ball while repeating this exer-

cise and maintain the tension in your

stomach muscles.

Buttocks exercise (see Fig. 3):

Lie with your back on the ﬂoor and

your lower legs on the gymnastic

ball. Place your straight outstretched

arms by your sides on the ground.

Press your heels from above into the

gymnastic ball and raise your but-

tocks carefully from the ﬂoor. Keep

this position for a few seconds and

Technical data

Max. load: 120 kg

Dimensions: approx. ø 65 cm

Weight: approx. 900 g

Included items

1 Gymnastic ball

2 Caps

1 Pump adapter

1 Deﬂating tube

1 Removal tool (for cap)

1 Instructions for use

Safety advice

PLEASE READ THE INSTRUCTIONS

BEFORE USE. PLEASE KEEP THE IN-

STRUCTIONS IN A SAFE PLACE.

CAUTION! DANGER OF IN-

JURY! Keep the product out of the

hands of children. This product is

not a toy! This product must not be

used by children unless they are

under supervision.

DANGER OF LOSS

OF LIFE OR ACCIDEN

TO INFANTS AND CHILDREN!

Never leave children unsupervised

with the packaging materials. Pack-

aging materials present a suﬀocation

hazard. Children often underestimate

danger. Always keep the product

out of reach of children.

120 kg

Make sure that the maxi-

mum weight of 120 kg is

not exceeded. Otherwise

there is a risk of injury and / or dam-

age to the product.

Before using the product for the ﬁrst

time if you have health problems or

are pregnant, you should have a

general ﬁtness check carried out by

your doctor and any heart, circulat

ory

or orthopaedic problems treated. S

top

the training and consult your doctor

if you suﬀer pain or feel unwell.

Check the product for damage and /

or wear and tear before using it. Do

not use the product if you discove

r it is

damaged or worn in any way.

Use the product only in an indoor

environment and on a suitable level

surface.

Gym ball

Introduction

The operating manual is an in-

tegral part of this product. It

contains important informatio

relating to safety, handling and disposal.

Before using the device for the ﬁrst time,

familiarise yourself with all its functions.

To do this, please read the following op-

erating and safety instructions. Always

use the device as described and for the

stated areas of use only. Keep this manual

in a safe place. Make sure that all docu-

ments accompany the device if you pass it

on to anyone else.

Intended use

The gymnastic ball is intended to be

used as a sports and exercise device for

people with a maximum weight of

120 kg. It is not intended provide longer-

term seating. Other uses of or changes

to the product are not as intended and

could lead to risks such as injuries and

damage to the product. The manufac-

turer is not liable for damage caused by

improper use. The product is not intended

for commercial or medical use.

1 2

Z30900 C Z30900 B

SOFT-GYMNASTIKBALL

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Z30900B /

Z30900C

JUMPPAPALLO

Käyttö- ja turvallisuusohjeet

MJUK GYMNASTIKBOLL

Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar

SOFT GYMNASTIKBOLD

Betjenings- og sikkerhetshenvisninger

GYM BALL

Operation and Safety Notes

1 2

Summary of Contents

Page 1 - Operation and Safety Notes

Övning för mage och ben (se bild 1): Lägg dig på rygg på golvet och placera gymnatikbollen mellan benen. Lyft bollen försiktigt från golvet och

Page 2 - VORSICHT! VERLETZUNGSGE

formieren Sie sich bitte in der einschlägi-gen Literatur. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training beginnen. Führen Sie die Übungen in einem r

Crivit Z30900B_C User Manual

Browse online or download User Manual for Fitness accessories Crivit Z30900B_C. Crivit Z30900B_C Benutzerhandbuch

Summary of Contents

Related models: Z30900A_B | Z32145 |

More documents for Fitness accessories Crivit Z30900B_C

Comments to this Manuals

Crivit Z30900B_C User Manual

Browse online or download User Manual for Fitness accessories Crivit Z30900B_C. Crivit Z30900B_C Benutzerhandbuch

Summary of Contents

Related models: Z30900A_B | Z32145 |

More documents for Fitness accessories Crivit Z30900B_C

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Fitness accessories Crivit Z30900B_C