Crivit SP - 348 User Manual

Deckblatt Abbildungsverzeichnis Übung A-CFITNESSBOARD SP - 348GEBRAUCHSANLEITUNG • MODE D´EMPLOI • ISTRUZIONE PER L´USO • GEBRUIKSAANWIJZINGEN 957-1:

14DEUTSCH □ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwech-selnd

15DEUTSCH □ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf-tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch.3.3.2 ÜB

16DEUTSCH3.5.2 ÜBUNGEN □ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper n

17DEUTSCHTABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNGLänge (cm) 120 140 160 185 230Kraft (N) 12 19 25 35 49ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Tole

18DEUTSCH3.7.2 ÜBUNGENSie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma-ßen verwenden: □ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hil

19DEUTSCHWenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren: □ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere

20DEUTSCH6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN DatumÜbung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze WdhBalance-BoardBalance-Board mit GriffenBalance-Board mit Training

21FRANÇAISTABLE DES MATIERESILLUSTRATIONS D’ENTRAINEMENT 2-5ETENDUE DE LA LIVRAISON 61. REMARQUES GENERALES 22-242. EXERCICES D’ECHAUFFEMENT 24-253. E

22FRANÇAIS1. REMARQUES GENERALESLa planche Fitness Board est un nouvel accessoire d’entraînement innovant. Elle diffère des produits de tness précéde

23FRANÇAIS• Veuillez faire attention à n’utiliser l’appareil qu’après qu’il a été enti-èrement assemblé pour l’exercice correspondant.• En cas d’uti

Übungen G-H Lieferumfang NotesÜbungen D-FLIEFERUMFANG ETENDUE DE LA LIVRAISON • VOLUME DELLA FORNITURA • LEVERINGSOMVANG1x Haupt-Board • Planche de

24FRANÇAIS(par ex. le parquet) d’un endommagement.• Assurez-vous que toutes les pièces ne sont pas endommagées et qu’elles sont montées correctement.

25FRANÇAISlégèrement vers le bas. C’est un très bon étirement pour l’arrière de vos bras. □ Croisez ensuite les mains derrière le dos et tirez vers le

26FRANÇAIS3. ENTRAINEMENTIll. 13.1. BALANCE-BOARD AIll. 3.1.1 MONTAGE □ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez-là de côté u

27FRANÇAIS• Ne vous mettez pas sur la plaque tournante pendant que l’appareil est utilisé comme Balance-Board.3.2 BALANCE-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUE

28FRANÇAIS □ Lorsque vous avez trouvé votre équilibre et que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez commencer à utiliser vos bras en les faisant monte

29FRANÇAIS □ Pour retirer les poignées après un exercice, tirez fermement dessus en les secouant légèrement.3.3.2 EXERCICES □ Saisissez les poignées a

30FRANÇAIS3.5.2 EXERCICES □ Mettez-vous à genoux sur le tapis de protection. Prenez alors les poig-nées dans les mains et montez et descendez votre co

31FRANÇAISATTENTION N’étirez pas la bande de plus de 230 cm. La plage de tolérance pour la force est de 20% environ (+/-).3.7 PRESS-UP-BOARD AVEC BAND

32FRANÇAIS3.7.2 EXERCICESVous pouvez utiliser la Press-up-Board avec bandes élastiques de la manière suivante : □ Fixez les bandes élastiques à vos pi

33FRANÇAISSi vous le souhaitez, vous pouvez essayer l’exercice suivant avec la jambe arrière : □ Touchez le sol avec le genou. De cette manière, la pa

7DEUTSCHINHALTSVERZEICHNIS TRAININGS-ABBILDUNGEN 2-5 LIEFERUMFANG 61. ALLGEMEINE HINWEISE 8-102. AUFWÄRMÜBUNGEN 10-113. TRAINING3.1 BALANCE-BOAR

34FRANÇAIS6. VOTRE PLAN D’ENTRAINEMENT PERSONNEL DateExerciceSéries Répétitions Séries Répétitions Séries RépétitionsBalance-BoardBalance-Board avec

35ITALIANOSOMMARIOFOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO 2-5VOLUME DELLA FORNITURA 61. IN GENERALE 36-382. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO 38-393. ALLENAMENTO3.1 BALANCE

36ITALIANO1. IN GENERALELa Fitness Board è un attrezzo nuovo ed innovativo di allenamento. Si distingue dai precedenti articoli tness per i seguenti

37ITALIANOdo è stato completamente montato per il relativo esercizio.• Nell’uso per un allenamento/esercizi regolari, i componenti dell’attrezzo devo

38ITALIANOevitare che si possano rovinare dei pavimenti delicati (es. parquette).• Assicurarsi che tutte le parti siano montate senza danni e perfet-

39ITALIANO □ Muovere poi un braccio dietro la testa ed allungarlo, premendolo leg-germente verso il basso. Questo è un ottimo allungamento per la part

40ITALIANO3. ALLENAMENTOFig. 13.1. BALANCE-BOARD AFig. 3.1.1 MONTAGGIO □ Aprire la Board, prendere la parte superiore ed metterla per un primo

41ITALIANO3.2 BALANCE-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTOBFig.3.2.1 MONTAGGIOFig. 2elastico di allenamentomanicotto □ Aprile la Board, staccare la parte

42ITALIANOpuò cambiare posizione, muovendo le braccia lateralmente. Questo è un esercizio perfetto per allenare tutto il corpo e tutte le muscolature.

43ITALIANO3.3.2 ESERCIZI □ Afferrare con le mani le maniglie e piegarsi un poco in avanti. Ondeggi-are poi da un lato all‘altro.Eseguire l‘esercizio u

8DEUTSCH1. ALLGEMEINE HINWEISEDas Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unter-scheidet sich aus fol genden Gründen von früheren

44ITALIANO3.5.2 ESERCIZI □ Mettersi prima di tutto in ginocchio sul materassino. Afferrare poi con le mani le maniglie e muovere il corpo verso il bas

45ITALIANOTABELLA PER L‘ALLUNGAMENTO LONGITUDINALELunghezza (cm) 120 140 160 185 230Forza (N) 12 19 25 35 49ATTENZIONE ! Non allungare l‘elastico per

46ITALIANOmanicotto in plastica (g. 5). Fissare inne le maniglie come di consueto (vedi Esercizio 3.3).3.7.2 ESERCIZIÈ possibile utilizzare la Press

47ITALIANOSe lo si desidera, si può eseguire l‘esercizio seguente con la gamba piegata indietro: □ toccare a terra con il ginocchio, con ciò il anco

48ITALIANO6. IL VOSTRO PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALE DataEsercizioSerie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie RipetizioniBalance-BoardBalance-Board

NEDERLANDSE49INHOUDSOPGAVETRAININGSAFBEELDINGEN 2-5LEVERINGSOMVANG 61. ALGEMENE INSTRUCTIES 50-522. OPWARMOEFENINGEN 52-533. TRAINING3.1 BALANCE-BOARD

NEDERLANDSE501. ALGEMENE INSTRUCTIESHet Fitnessboard is een nieuw, innovatief trainingstoestel. Het onder-scheidt zich om de volgende redenen van vroe

NEDERLANDSE51• Gelieve erop te letten dat het toestel pas gebruikt wordt wanneer het volledig voor de respectieve oefening ineen werd gezet.• Bij he

NEDERLANDSE52gevoelige vloeren (bv. parket) tegen beschadigingen te beschermen.• Zorg ervoor dat alle onderdelen onbeschadigd en vakkundig gemon-teer

NEDERLANDSE53boven te drukken. Dit is een zeer goede rekoefening voor de achterkant van uw armen. □ Vouw nu achter de rug uw handen ineen en trek naar

9DEUTSCH• Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde.• Bei der Ve

NEDERLANDSE543. TRAININGAfb. 13.1. BALANCE-BOARD AAfb. 3.1.1 OPBOUW □ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een ogenblik opzij. □

NEDERLANDSE553.2 BALANCE-BOARD MET TRAININGSBANDENBAfb.3.2.1 OPBOUWAfb. 2Trainings-bandHuls □ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een o

NEDERLANDSE56Dat is een jne oefening om uw gehele lichaam en al uw spiergroepen te trainen.TABEL VOOR UITSTREKKING IN DE LENGTELengte (cm) 120 140 16

NEDERLANDSE573.3.2 OEFENINGEN □ Neem de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg een stuk naar voren liggen. Schommel vervolgens van de ene kant n

NEDERLANDSE583.5.2 OEFENINGEN □ Kniel eerst op de beschermingsmat. Neem nu de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg met het lichaam naar benede

NEDERLANDSE59OPGELET Rek de band niet meer dan 230 cm uit. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt rond 20% (+/-).3.7 PRESS-UP-BOARD MET TRAINING

NEDERLANDSE603.7.2 OEFENINGENU kunt het Press-up-Board met de trainingsbanden als volgt gebruiken: □ Bevestig de trainingsbanden met behulp van de l

NEDERLANDSE61De volgende oefening rekt uw kuitspieren: □ Zet beide voeten op het board en strek eenvoudigweg uw benen hele-maal door. Nu kunt u uw ten

NEDERLANDSE626. UW PERSOONLIJKE TRAININGSPLAN DatumOefeningAantal Herh. Aantal Herh. Aantal Herh.Balance-BoardBalance-Board met grepenBalance-Board

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10DEUTSCHÜberprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz-matte, um

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11DEUTSCH2.2 ARME/SCHULTERN □ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drück

12DEUTSCH3. TRAININGAbb. 13.1. BALANCE-BOARD AAbb. 3.1.1 AUFBAU □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen

13DEUTSCH• Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird.3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDER